Eines per a controlar l’ansietat i l’estrès
Els problemes d’ansietat i estrès representen un dels problemes de salut mental més freqüents en la nostra societat. Habitualment ens veiem exposats a situacions que poden desencadenar un estat d’estrès i ansietat que poden afectar la nostra vida en major o menor grau.
En el taller s’explicaran i es realitzaran exercicis d’una sèrie d’eines que permeten detectar els símptomes i adquirir una sèrie tècniques que permetin gestionar i controlar l’estrès i l’ansietat. Mantenir a ratlla a l’estrès i l’ansietat ens permetrà exercir millor les nostres tasques diàries i millorar la nostra qualitat de vida.
La metodologia del taller per al control i la gestió de l’estrès i l’ansietat és teoricopràctica, es realitzarà l’explicació teòrica dels conceptes fonamentals en combinació amb exercicis vivencials dinàmics.
Objectius del taller
- Detectar els símptomes de l’estrès i/o l’ansietat.
- Aprendre a percebre de manera adaptativa les situacions que ens generen estrès o ansietat.
- Augmentar els nostres recursos que permeti promoure el maneig de l’ansietat o l’estrès.
- Reduir el malestar que pugui provocar sofrir d’ansietat o estrès en els diferents entorns.
- Adquirir i aprendre a utilitzar tècniques de resolució de problemes, tècniques de relaxació i respiració.
Programa del taller
Estrès i ansietat: què són, causes, tipus de resposta i conseqüències
- Què és la por? L’ansietat? I l’estrès?
- Causes de l’estrès i detectar els diferents estressors.
- Quins són els diferents nivells de resposta?
- L’estrès i efectes negatius que pugui tenir en la nostra salut.
- Estrès i ansietat laboral.
- Conseqüències de l’estrès i l’ansietat.
Tècniques cognitives per a gestionar l’ansietat i l’estrès:
- Reestructuració cognitiva. Aprendre a detectar aquelles creences que generen ansietat i són irracionals.
- Aprendre a substituir-les per altres més adaptatives.
- Tècnica de dessensibilització sistemàtica.
- Maneres d’autocontrol sobre pensaments generadors d’ansietat.
Tècniques conductuals per a millorar i controlar l’ansietat i l’estrès.
- Tècniques de programació conductual i assajos conductuals.
- Habilitats socials i comunicació assertiva.
- Entrenament en solució de problemes.
- Tècniques d’autocontrol i gestió del temps en diferents tasques.
Entrenament en tècniques de relaxació i respiració:
- Maneres de relaxació física.
- Tècniques de respiració.
- Relaxació muscular progressiva.
- Introducció al Mindfulness.
Prevenir l’ansietat i l’estrès:
- Com portar un estil de vida saludable?
- Com obtenir major salut psicològica?
- Hàbits saludables: exercici físic i alimentació equilibrada.
- Aprendre a canviar el focus d’atenció en les diferents situacions de la vida diària.
- Promoure el suport social per a la seva superació.
Informació del taller
TALLER PRESENCIAL
Lloc: Centre de Psicología Canvis, C/ Balmes, 104, pral. 2, 08008 Barcelona
Data: 18 de juny del 2022
Horari: 10:00 a 14:00 hores
Grups reduïts de 6 persones màxim
Preu amb la subvenció aplicada= 25€
Psicòlegs: David Parente / Albert Garcia (Psicòlegs residents a Canvis)
