Herramientas para controlar la ansiedad y el estrés

Los problemas de ansiedad y estrés representan uno de los problemas de salud mental más frecuentes en nuestra sociedad. Habitualmente nos vemos expuestos a situaciones que pueden desencadenar un estado de estrés y ansiedad que pueden afectar a nuestra vida en mayor o menor grado.

En el taller se explicarán y se realizarán ejercicios de una serie de herramientas que permiten detectar los síntomas y adquirir una serie técnicas que permitan gestionar y controlar el estrés y la ansiedad. Mantener a raya al estrés y la ansiedad nos permitirá desempeñar mejor nuestras tareas diarias y mejorar nuestra calidad de vida.

La metodología del taller para el control y la gestión del estrés y la ansiedad es teórico-práctica, se realizará la explicación teórica de los conceptos fundamentales en combinación con ejercicios vivenciales dinámicos.

Objetivos

  • Detectar  los síntomas del estrés y/o la ansiedad.
  • Aprender a percibir de forma adaptativa las situaciones que nos generan estrés o ansiedad.
  • Aumentar nuestros recursos que permita promover el manejo de la ansiedad o el estrés.
  • Reducir el malestar que pueda provocar sufrir de ansiedad o estrés en los diferentes entornos.
  • Adquirir y aprender a utlizar técnicas de resolución de problemas, técnicas de relajación y respiración.

Taller presencial de técnicas para controlar y gestionar el estrés y la ansiedad en Barcelona

Programa del taller

  1. Estrés y ansiedad: qué son, causas, tipos de respuesta y consecuencias 
    • ¿Qué es el miedo? ¿La ansiedad? ¿Y el estrés?
    • Causas del estrés y detectar los diferentes estresores.
    • ¿Cuáles son los diferentes niveles de respuesta?
    • El estrés y efectos negativos que pueda tener en nuestra salud.
    • Estrés y ansiedad laboral.
    • Consecuencias del estrés y la ansiedad. 
  1. Técnicas cognitivas para gestionar la ansiedad y el estrés: 
    • Restructuración cognitiva. Aprender a detectar aquellas creencias que generan ansiedad y son irracionales.
    • Aprender a sustituirlas por otras más adaptativas.
    • Técnica de desensibilización sistemática.
    • Modos de autocontrol sobre pensamientos generadores de ansiedad.
  1. Técnicas conductuales para mejorar y controlar la ansiedad y el estrés.
    • Técnicas de programación conductual y ensayos conductuales.
    • Habilidades sociales y comunicación asertiva.
    • Entrenamiento en solución de problemas.
    • Técnicas de autocontrol y gestión del tiempo en diferentes tareas.
  1. Entrenamiento en técnicas de relajación y respiración:
    • Modos de relajación física.
    • Técnicas de respiración.
    • Relajación muscular progresiva.
    • Introducción al Mindfulness.
  1. Prevenir la ansiedad y el estrés: 
    • ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?
    • ¿Cómo obtener mayor salud psicológica?
    • Hábitos saludables: ejercicio físico y alimentación equilibrada.
    • Aprender a cambiar el foco de atención en las diferentes situaciones de la vida diaria.
    • Promover el apoyo social para su superación.

Información del taller

Imparte el curso: Marta Tena Miranda. Psicóloga clínica y Psicopedagoga. Número colegiada 16442.
Número total de sesiones: 2 sesiones 2 sábados consecutivos
Fechas: sábados 17 y 24 de octubre de 2020
Horario: de 10:00h a 14:00h h.
Precio: 100€ por las dos sesiones
Lugar: Canvis Centro de Psicologia. C/ Balmes 104, principal 2ª. 08008 Barcelona

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